Jak zbilansowana dieta wpływa na Twoje zdrowie

Już wiesz, że aktywność fizyczna stanowi nieodłączną część naszego zdrowego życia i utrzymuje ciało w dobrej kondycji. Jednak nie jest to jedyny element zdrowego życia. To jak się odżywiasz decyduje o tym jak się czujesz, jak wyglądasz i jak funkcjonuje Twój umysł. Zniszczone włosy, łamliwe paznokcie, sucha i szorstka skóra, cellulit jest zewnętrznym objawem źle zbilansowanej diety.
Z badań przeprowadzonych przez amerykańskich naukowców wynika, że 70% sukcesu utrzymania prawidłowej masy ciała stanowi zdrowe i rozsądne odżywianie. Pozostałe 30% to aktywność fizyczna. Dlatego tak ważne jest to jak się odżywiasz ale czym jest tak naprawdę zdrowe i rozsądne odżywianie?
Na początek należy całkowicie odejść od utartego już przekonania, że dieta to krótkotrwała, rygorystyczna męka związana z codziennym jedzeniem samej sałaty.
Dieta to sposób racjonalnego i zbilansowanego odżywiania, które dostarcza organizmowi wszystkie niezbędne składniki. Dietą jest posiłek prawidłowo skomponowany czyli taki który zawiera same niskoprzetworzone produkty. Każdy posiłek powinien być właściwie zbilansowany i w zależności jaki sposób odżywiania jest właściwy dla Ciebie zmienia się proporcja makroskładników. ja jestem zdecydowaną zwolenniczką diet niskowęglowodanowych dlatego rekomenduje aby dieta przede wszystkim w 65% składała się z warzyw w tym również z tłuszcze takie jak awokado, pestki, 20% białka, 15% węglowodany.
Owoce traktuj jako dodatek do drugiego śniadania oraz pij min 2 litry płynów dziennie – woda mineralna lub źródlana

Aby Twoja dieta była dobrze zbilansowana musisz ją zaplanować dzięki czemu unikniesz sytuacji, w której nie będziesz wiedzieć i nie będziesz mieć niczego do jedzenia. Szukanie jedzenia wtedy gdy stajesz się głodny i zbyt długie przerwy w jedzeniu powodują zmniejszenie tempa przemiany materii czyli odkładanie tłuszczu. Po za tym spada poziom cukru we krwi co powoduje uczucie napadu głodu i jesteśmy wtedy w stanie zjeść znacznie więcej niż normalnie.
Zaplanowanie posiłków, ich ilości oraz pór spożywania, usprawnia pracę układu pokarmowego i reguluje przemianę materii.
Kilka cennych wskazówek na temat zbilansowanej diety:
- Planuj dzień wcześniej co będziesz jeść przez cały kolejny dzień
- Przygotuj posiłki jeśli wychodzisz z domu i zabierz je ze sobą
- Przewartościuj zadania i codzienne czynności tak aby posiłki były w czołówce a nie na szarym końcu
- Na koniec tygodnia przygotuj listę zakupów i listę potraw, które przygotujesz na przestrzeni kolejnych 3 dni
- Zawsze określaj ilość produktu, który planujesz zjeść - nawet jeśli jest to coś słodkiego - nałóż jedną porcję na talerz i nie podjadaj więcej
- Nakładaj posiłki na mniejszy talerz ponieważ jedząc tą samą porcję na średnim talerzu będziesz czuć się bardziej najedzony niż jak zjesz tą samą porcję na dużym talerzu
- Wybieraj produkty dostępne w twoim rejonie z zwracaj uwagę na pory roku aby dostosowywać swoją dietę do warunków atmosferycznych
- Sugeruj się zasadą porcjowania jedzenia
- zaciśnięta pięść – owoce/ produkty zbożowe / ziemniaki
- dłonie w kształcie miseczki – warzywa
- otwarta dłoń – mięso i produkty zastępcze czyli ryby, jaja, rośliny strączkowe.
- kciuk ( nie opuszek) – tłuszcze
Jedzenie jest kluczem do zdrowego i szczupłego ciała. Jest podstawą dobrego samopoczucia i lepszego funkcjonowania w ciągu dnia. Całkowicie rezygnujemy z gotowych potraw, konserw, produktów typu instant, napoi gazowanych, słodkich jogurtów oraz deserów i innych produktów wysoko przetworzonych.
Życzę Ci smacznego i prawidłowo zbilansowanego dnia
Jeśli nie wiesz jak to zrobić, zapraszam Cię do platformy online Holistyczny Fitness gdzie nauczę Cię
Udostępnij
Zobacz pozostałe wpisy:

Po pierwsze motywacja
Zanim zaczniesz myśleć o byciu aktywnym fizycznie i wprowadzisz w swoje życie pierwsze zmiany, zastanów się dlaczego chcesz to zrobić.

Jak zbilansowana dieta wpływa na Twoje zdrowie
Już wiesz, że aktywność fizyczna stanowi nieodłączną część naszego zdrowego życia i utrzymuje ciało w dobrej kondycji. Jednak nie jest to jedyny element zdrowego życia.